1: 2024/03/23(土) 12:58:04.15 ID:kiU+2zVq0●.net BE:212552894-2BP(2000)
最新の筋トレの科学
・筋トレは毎日やった方がいい。
・セット数は多ければ多いほど筋肉がつく。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・休む期間を設けても筋肉は成長しない。
・疲れがたまっていると感じるのは精神的な理由。
https://workoutryou.com/
3: 2024/03/23(土) 12:59:34.01 ID:xpnb5hRu0.net
・休む期間を設けても筋肉は成長しない。
マジかw
マジかw
4: 2024/03/23(土) 13:00:00.00 ID:7ixV/mqe0.net
休まないほうが良いってのは結構前から言われてね？
5: 2024/03/23(土) 13:00:14.75 ID:xY8Q3o5S0.net
甘えかよ
6: 2024/03/23(土) 13:00:20.44 ID:xpnb5hRu0.net
おいおい、ハイキューの名台詞をどうすんだよw
7: 2024/03/23(土) 13:01:54.80 ID:YdaD7Woi0.net
怪我のリスクは？
9: 2024/03/23(土) 13:03:54.08 ID:sVYKe9cm0.net
毎日鍛えられれば良いけどケガする
10: 2024/03/23(土) 13:04:14.44 ID:FjjZifzF0.net
はい
バカでも描けるグラフですね
バカでも描けるグラフですね
11: 2024/03/23(土) 13:05:11.82 ID:XkEBdub80.net
筋トレもダイエットも継続してやらないと結果でないんだから一番大事なのは意志の強さだしな
どれだけ効率的であっても三日坊主じゃどうしようもない
どれだけ効率的であっても三日坊主じゃどうしようもない
12: 2024/03/23(土) 13:05:38.11 ID:9eJWl7Fz0.net
ボディビルダーの筋トレ理論はステロイドが前提だったりするから一般人には当て嵌まらない事も多い
13: 2024/03/23(土) 13:06:23.56 ID:uEilXeMw0.net
1日一時間自重トレ×七日の俺不信感
14: 2024/03/23(土) 13:07:32.56 ID:tZ9qNe+o0.net
筋肉は鍛えられても間接は鍛えられないから休むのが正解
15: 2024/03/23(土) 13:07:33.25 ID:jLHmCx9g0.net
やっぱり毎日毎日部活で鍛えてたのは意味があったのか昭和の話だけど
今の子は知らん
今の子は知らん
16: 2024/03/23(土) 13:09:29.59 ID:nsnzkn6U0.net
今日負荷が高すぎて失神しそうになったわ
「あ、脳が酸欠だわこれ…」って思った
「あ、脳が酸欠だわこれ…」って思った
17: 2024/03/23(土) 13:10:05.04 ID:DIIzBSWN0.net
筋肥大はボリュームで正しいけど負荷に対する肥大には上限があるから
ある程度肥大したら高負荷やって神経適応させて肥大した筋肉を
満遍なく使えるようにしてまたボリュームで肥大させるんだよ
今継続的に受けてる負荷を楽にこなせるようにしようってのが筋肥大で
強い負荷を受けたときに次は対応できるようにしようってのが神経強化
ある程度肥大したら高負荷やって神経適応させて肥大した筋肉を
満遍なく使えるようにしてまたボリュームで肥大させるんだよ
今継続的に受けてる負荷を楽にこなせるようにしようってのが筋肥大で
強い負荷を受けたときに次は対応できるようにしようってのが神経強化
19: 2024/03/23(土) 13:11:33.10 ID:rgSMuNcR0.net
筋トレ理論はコロコロコロコロコロコロコロコロコロコロコロコロコロコロ変わるから基本的なところをおさえて自分なりにやった方がいいな
20: 2024/03/23(土) 13:11:59.26 ID:WdqmcGRY0.net
関節へのダメージやストレスなんかもあるし無理しない程度に続けるのが一番だろ
21: 2024/03/23(土) 13:13:12.45 ID:ims/Hiln0.net
腹の筋肉組織を一撃で壊す方法教えて
22: 2024/03/23(土) 13:13:16.19 ID:ZG7CMw4T0.net
超回復どこいったんだよw
23: 2024/03/23(土) 13:14:17.17 ID:1U81w7Sw0.net
筋肉は裏切らない
関節は裏切る
脂肪は寄り添う
内蔵を裏切るな
関節は裏切る
脂肪は寄り添う
内蔵を裏切るな
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24: 2024/03/23(土) 13:14:29.63 ID:iin2MdeZ0.net
労働で作った筋肉が一番シブい。
25: 2024/03/23(土) 13:14:37.11 ID:PYQOoCut0.net
超回復云々がどっか行ってんな
26: 2024/03/23(土) 13:15:59.70 ID:fWAARdtD0.net
>>7
良いフォーム維持でできる回数こなせばよくね？
その分セット数おおくして追い込む
良いフォーム維持でできる回数こなせばよくね？
その分セット数おおくして追い込む
27: 2024/03/23(土) 13:16:13.86 ID:w4fD06fd0.net
HMB飲んでも毎日は無理だよ
28: 2024/03/23(土) 13:17:04.61 ID:rxO5YyBn0.net
そして怪我をして全て台無しまでがワンセット
最初からやり直しでワンモアセット(´・ω・｀)
最初からやり直しでワンモアセット(´・ω・｀)
29: 2024/03/23(土) 13:17:45.17 ID:DIIzBSWN0.net
>>22
超回復ってのは筋肉使った後に消費された糖をすぐに回収しようと吸収率があがる現象を
「糖が運ばれるなら一緒にタンパク質も運ばれるよね？」ってことでその時間帯は成長が加速するみたいに言われたもの
実際は受けた負荷に応じた筋合成の指令は２日ぐらい続くから
筋トレしてタンパク質100の受付量を確保したら２日内に100届けてやればいい
超回復ってのは筋肉使った後に消費された糖をすぐに回収しようと吸収率があがる現象を
「糖が運ばれるなら一緒にタンパク質も運ばれるよね？」ってことでその時間帯は成長が加速するみたいに言われたもの
実際は受けた負荷に応じた筋合成の指令は２日ぐらい続くから
筋トレしてタンパク質100の受付量を確保したら２日内に100届けてやればいい
31: 2024/03/23(土) 13:18:39.00 ID:uDV7dGQ40.net
ドラゴボのせんず食って超回復できればそのとおり
32: 2024/03/23(土) 13:18:48.53 ID:2NUF4Gqm0.net
筋肉痛は脳の錯覚だと言うね。
痛いのに筋肉はなんも壊れてない。
でも脳はもうヤメテって言ってんだよたぶん。
痛いのに筋肉はなんも壊れてない。
でも脳はもうヤメテって言ってんだよたぶん。
34: 2024/03/23(土) 13:23:14.46 ID:rf0/3Q/t0.net
精神に来るならコスパ悪いじゃん
35: 2024/03/23(土) 13:24:01.70 ID:c6rXqeww0.net
このグラフやと週8以上はマイナス成長になりそうやな
37: 2024/03/23(土) 13:24:51.30 ID:JKbtpZlh0.net
無理をしたら筋肉より先に関節が終わる定期
38: 2024/03/23(土) 13:25:51.33 ID:w4fD06fd0.net
茨城の奴って結局自身の身体を晒さないから
どうせ理想論だけ語ってる堕デブなんだろうなと思ってる
どうせ理想論だけ語ってる堕デブなんだろうなと思ってる
39: 2024/03/23(土) 13:26:18.45 ID:n1ktCrW20.net
結局は続けていくための根性は必要
40: 2024/03/23(土) 13:27:08.29 ID:RUlAUOPs0.net
休んだ方が良いとか、死にかけた方が良いとかそれでないとドラゴンボール全否定されるがな
41: 2024/03/23(土) 13:27:23.31 ID:6zkaFYBi0.net
うさぎ跳びは正しかったのか
46: 2024/03/23(土) 13:31:43.24 ID:sVYKe9cm0.net
>>32
人間の身体はそんなアホじゃないから意味があって警告していると思う
人間の身体はそんなアホじゃないから意味があって警告していると思う
49: 2024/03/23(土) 13:33:36.47 ID:jv2fkIwD0.net
>>41
ウサギ跳びって関節痛めるとかいう話なかったっけ？
もう長いことやってないから実際どうかは知らんのだけど、見た目確かに膝関節によろしくなさそうな気はする。
足を地面から離さず屈伸運動のみならスクワットと大差ないのかもだが、地面から足が離れた上でスクワットより遥かに沈み込むやり方は、膝を痛めても「さもありなん」って印象だな。
筋肉を鍛える効果が高くても、副作用がでるのはノーサンキューだね！
ウサギ跳びって関節痛めるとかいう話なかったっけ？
もう長いことやってないから実際どうかは知らんのだけど、見た目確かに膝関節によろしくなさそうな気はする。
足を地面から離さず屈伸運動のみならスクワットと大差ないのかもだが、地面から足が離れた上でスクワットより遥かに沈み込むやり方は、膝を痛めても「さもありなん」って印象だな。
筋肉を鍛える効果が高くても、副作用がでるのはノーサンキューだね！
60: 2024/03/23(土) 13:40:49.22 ID:5LZtb3x70.net
>>28
これ
肩やり肘やり膝やってもうなんも出来ないわw
これ
肩やり肘やり膝やってもうなんも出来ないわw
77: 2024/03/23(土) 14:04:35.56 ID:uq4KlzKb0.net
>>3
足の筋肉も毎日歩くから立てるのであって、一日歩かないだけで、かなり弱るからな。
他の筋肉も同じだろとは思ってた。日常的に使うからこそ鍛えられるらってことやな。
足の筋肉も毎日歩くから立てるのであって、一日歩かないだけで、かなり弱るからな。
他の筋肉も同じだろとは思ってた。日常的に使うからこそ鍛えられるらってことやな。
85: 2024/03/23(土) 14:09:15.21 ID:pZcpog/B0.net
>>21
大谷に金属バットでフルスイングしてもらうか井上尚弥にボディブローしてもらう
大谷に金属バットでフルスイングしてもらうか井上尚弥にボディブローしてもらう
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