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【悲報】最新の筋トレ科学、ガチですごすぎる

2024/04/29

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1: 2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:aj0a5PXB0.net
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。

http://youtube.com


・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。



2: 2024/04/17(水) 17:19:33.97 ID:IA0nAyky0.net
週1ペースで逆張りが出て来る分野



3: 2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0.net
あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう



4: 2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460.net
>>3
最新の理論やとそう言われてる



5: 2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0.net
でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし



6: 2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0.net
>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶



7: 2024/04/17(水) 17:25:39.73 ID:a2ADW7uQ0.net
イキってる生活晒してるトレーニー全部意味ないじゃん



8: 2024/04/17(水) 17:27:09.24 ID:81XgLlZ4M.net
断裂起こしてる人はどういうことなん



9: 2024/04/17(水) 17:27:50.64 ID:ul5+4St80.net
最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様



10: 2024/04/17(水) 17:28:22.42 ID:uon/goik0.net
たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな





11: 2024/04/17(水) 17:29:48.69 ID:E9uEjEbM0.net
あれれ〜山本先生はEAAは必要だしオーバーワークになるから毎日やるのは控えた方がいいって言ってるよ🤪



12: 2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0.net
>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ



14: 2024/04/17(水) 17:31:33.58 ID:WHJN0CTjd.net
「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か



15: 2024/04/17(水) 17:31:44.26 ID:hvQvq+460.net
最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ？



18: 2024/04/17(水) 17:32:55.68 ID:HVkEI2d40.net
回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ



19: 2024/04/17(水) 17:33:49.28 ID:81XgLlZ4M.net
毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな



21: 2024/04/17(水) 17:34:41.96 ID:Id0jaqgW0.net
でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ



22: 2024/04/17(水) 17:35:48.20 ID:tj/TZ6m8d.net
低負荷高回数ってどんなもんやろ



23: 2024/04/17(水) 17:36:05.77 ID:W93ypigv0.net
>>22
腕立て伏せ200回だよ



24: 2024/04/17(水) 17:36:40.70 ID:tj/TZ6m8d.net
30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥



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25: 2024/04/17(水) 17:38:09.88 ID:tzx/dtqb0.net
たくさん自重してりゃええてことか？



26: 2024/04/17(水) 17:38:15.80 ID:eHrWM7rO0.net
3年後にはまた変わってそう



27: 2024/04/17(水) 17:42:02.22 ID:6H84Pd6q0.net
じゃあ自重で限界までやればいいってことか



28: 2024/04/17(水) 17:45:42.45 ID:MYw1/ooe0.net
無期懲役囚がムキムキになってるの見たら結局やる気が全てなんだなってのがわかる



29: 2024/04/17(水) 17:53:14.65 ID:Ocp5HdXN0.net
栄養科学はp値ハッキングやら出版バイアスやらで再現性の危機に直面して信頼できないって聞いたんやが？



31: 2024/04/17(水) 17:54:17.81 ID:p7yBkP3h0.net
>>9
金儲けしたいだけのナチュラルか怪しいやつが売ってるだけやし



32: 2024/04/17(水) 17:55:55.86 ID:rwpBm0400.net
どうせ数年もしないうちに常識が入れ替わってるよ
筋トレ界隈の科学なんてあてにならん



33: 2024/04/17(水) 17:56:17.95 ID:Yq0pb48d0.net
つら苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが



34: 2024/04/17(水) 17:56:32.40 ID:G9BRlzu80.net
じゃあ昔の肉体労働者は今のビルダーよりムキムキなんか？っつー話
アイアンマンやマッスル&フィットネスとか長年読んでたら分かるが数年周期で全く逆の事言って話題作りするからなこの業界



35: 2024/04/17(水) 17:57:57.53 ID:W93ypigv0.net
>>28
無期無期ってな（ナハハ






36: 2024/04/17(水) 17:58:10.83 ID:HVkEI2d40.net
>>34
必要以上に鍛えるやつらと比べてもな…



37: 2024/04/17(水) 17:58:39.90 ID:rwpBm0400.net
筋トレ界隈の理論なんてマジであてにならんから自分が信じたい理論を信じてやればええ
結果が出てないと感じたら変えるだけや



39: 2024/04/17(水) 18:00:40.89 ID:bJqB1Bu/0.net
ムキムキの人達って少なくとも2～3時間はジムにいてアホみたいにセット数こなしてる
俺が真似したら間違いなく関節痛めるわ



40: 2024/04/17(水) 18:01:02.48 ID:FenwluIo0.net
>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。

無茶苦茶で草



42: 2024/04/17(水) 18:02:56.10 ID:k+Y5yZI00.net
最新の理論だとベンチプレスを72時間上げ続けるのがいいらしい



44: 2024/04/17(水) 18:08:28.47 ID:niaIOj6s0.net
週3、4でいいからコツコツ続けること以上で終わりやねんけどな



47: 2024/04/17(水) 18:16:52.45 ID:XRZ9UKS10.net
ジャックハンマー式トレーニング、正しかった



51: 2024/04/17(水) 18:23:25.81 ID:t0iGD9Eh0.net
高負荷低回数の方が効果あるって最新の研究で結果出てなかったっけ？



52: 2024/04/17(水) 18:24:44.84 ID:/FiCducC0.net
>>51
筋トレ界隈なんて相反する結果の論文で溢れてるよ



53: 2024/04/17(水) 18:27:30.55 ID:g0EeMDyx0.net
同じ部位連日やっても良いって事？



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55: 2024/04/17(水) 18:29:22.40 ID:NUl10m7u0.net
トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんだからそれで良くないか
なんで最大効率求めようとするんや



58: 2024/04/17(水) 18:45:31.81 ID:Kj+iglTq0.net
普通に筋肉痛になったらその部位は休ませろとは思うけど🤔



59: 2024/04/17(水) 18:48:21.99 ID:70YEc9bB0.net
筋トレは断裂するまでやるべき
トレーニングで起きる断裂ただの断裂ではないので気にせずトレーニングを続けよう
断裂してからスタートだ



60: 2024/04/17(水) 18:51:33.12 ID:JPOspd/5M.net
>>59
筋肉自殺教唆やめろ



63: 2024/04/17(水) 18:53:48.22 ID:7NeCjDdF0.net
ワイはしんどいときは無理や



92: 2024/04/17(水) 19:40:07.32 ID:QMM3DA5Td.net
>>9
プロテインもそうやししゃーない



103: 2024/04/17(水) 20:08:07.02 ID:2AayNEqN0.net
>>9
EAAはビジネスやわ



転載元:http://2ch.sc/test/read.cgi/livegalileo/1713341909




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