1: 2023/04/21(金) 13:29:04.99 ID:HHLsDDJ40●.net BE:421685208-2BP(4000)
sssp://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
太っている人は「努力のできない怠け者」ではない…運動には減量効果がほとんどないと言える医学的な理由
「運動不足だと太る」はまちがい
では、現代人は運動不足で不健康になっているのでしょうか？
運動不足だと太る、と思われる方が多いかもしれません。ただそれはたぶん、まちがいです
運動ではやせません。ここでは医学研究を基に、健康のためのダイエットが工夫されてきた中で、運動があまり効果を出してこなかったことをご説明します。
■ほとんどの日本人はやせる必要がない
そもそもダイエットのとらえかたが医学と日常生活ではかなり違います。
要点だけまとめると次のようになります。
・ほとんどの日本人はやせる必要がない。
・体重は増え続けるのが当たり前。
・ダイエットはリバウンドするのが当たり前。
■そもそも体重は減らせない
こうして見比べると全体像がわかってきます。
・そもそも体重は減らせない。減らせても少し。
・ダイエットの効果は個人差が大きい。平均的にはわずかな効果しかない。
先に挙げた減量効果の数字を見て、「それでも運動で減っている」と思う人もいるかもしれません。
ただ、そういう人は、この数字はもともと肥満治療の研究だということを思い出してください。50kgの人が1kg減らすより、100kgの人が1kg減らすほうが簡単です。だからこの数字も大きめに出ているのです。
そもそも太っていない日本人は、この数字をさらに割り引いて考える必要があるのです。
■運動で消費されるエネルギーは少ない
なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー(カロリー)が少ないからです。
■筋トレではやせない
筆者にはそもそも筋トレを1カ月続けるというのがけっこうな難題に思えるので、半年かけて筋肉量を3割増やせる人がどれくらいいるのか想像もつきません。
■体型で人を評価するのはくだらない
体重を減らすのは非常に難しいです。しかもその方法が運動だとすればなおさら難しいです。そんな難しいことにチャレンジしてまでやせる必要があるのでしょうか。
体型は遺伝で決まっている可能性も
筆者は美容を軽視しているわけではありません。衣服に持ち物、髪型、化粧に気を使うのは大事なことだと思います。
しかし体型をそこに含めてしまうのは無茶です。努力してやせることは非常に難しいからです。
できないものをできると思い込んでしまうと、太っている人が「努力のできない怠け者で、かっこ悪い」ということになります。
本当は遺伝か何か、本人にはどうしようもない原因で体格が決まっているらしいのです。
体型で人を評価するのはくだらないことです。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/da91deda25c1f147f44b79647e908ccd0c503bb1&preview=auto
太っている人は「努力のできない怠け者」ではない…運動には減量効果がほとんどないと言える医学的な理由
「運動不足だと太る」はまちがい
では、現代人は運動不足で不健康になっているのでしょうか？
運動不足だと太る、と思われる方が多いかもしれません。ただそれはたぶん、まちがいです
運動ではやせません。ここでは医学研究を基に、健康のためのダイエットが工夫されてきた中で、運動があまり効果を出してこなかったことをご説明します。
■ほとんどの日本人はやせる必要がない
そもそもダイエットのとらえかたが医学と日常生活ではかなり違います。
要点だけまとめると次のようになります。
・ほとんどの日本人はやせる必要がない。
・体重は増え続けるのが当たり前。
・ダイエットはリバウンドするのが当たり前。
■そもそも体重は減らせない
こうして見比べると全体像がわかってきます。
・そもそも体重は減らせない。減らせても少し。
・ダイエットの効果は個人差が大きい。平均的にはわずかな効果しかない。
先に挙げた減量効果の数字を見て、「それでも運動で減っている」と思う人もいるかもしれません。
ただ、そういう人は、この数字はもともと肥満治療の研究だということを思い出してください。50kgの人が1kg減らすより、100kgの人が1kg減らすほうが簡単です。だからこの数字も大きめに出ているのです。
そもそも太っていない日本人は、この数字をさらに割り引いて考える必要があるのです。
■運動で消費されるエネルギーは少ない
なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー(カロリー)が少ないからです。
■筋トレではやせない
筆者にはそもそも筋トレを1カ月続けるというのがけっこうな難題に思えるので、半年かけて筋肉量を3割増やせる人がどれくらいいるのか想像もつきません。
■体型で人を評価するのはくだらない
体重を減らすのは非常に難しいです。しかもその方法が運動だとすればなおさら難しいです。そんな難しいことにチャレンジしてまでやせる必要があるのでしょうか。
体型は遺伝で決まっている可能性も
筆者は美容を軽視しているわけではありません。衣服に持ち物、髪型、化粧に気を使うのは大事なことだと思います。
しかし体型をそこに含めてしまうのは無茶です。努力してやせることは非常に難しいからです。
できないものをできると思い込んでしまうと、太っている人が「努力のできない怠け者で、かっこ悪い」ということになります。
本当は遺伝か何か、本人にはどうしようもない原因で体格が決まっているらしいのです。
体型で人を評価するのはくだらないことです。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/da91deda25c1f147f44b79647e908ccd0c503bb1&preview=auto
2: 2023/04/21(金) 13:30:34.88 ID:72DUhvR80.net
いやちゃんと運動続けたら痩せるだろ
筋トレだけじゃダメだし有酸素運動だけでもダメ
筋トレだけじゃダメだし有酸素運動だけでもダメ
3: 2023/04/21(金) 13:30:56.33 ID:5hC4axYw0.net
絶対とか安易に使うやつは絶対信用しない
4: 2023/04/21(金) 13:31:26.30 ID:iZ2y7AsK0.net
3割も増やしちゃだめでしょ
50kgあるとして15kg体重が増える
血圧上がるよ
50kgあるとして15kg体重が増える
血圧上がるよ
5: 2023/04/21(金) 13:31:40.50 ID:5LSay2fn0.net
筋トレでは痩せずに筋肉つけるのだから当然重くなる。
6: 2023/04/21(金) 13:33:18.85 ID:wie7Mpfs0.net
食いすぎ
運動しなさすぎ
せめて体脂肪率は標準レベルに保とうぜ
体脂肪率が高くないなら体重は重くても問題ない
運動しなさすぎ
せめて体脂肪率は標準レベルに保とうぜ
体脂肪率が高くないなら体重は重くても問題ない
7: 2023/04/21(金) 13:33:42.64 ID:b0U47yjI0.net
筋トレ30分と水泳45分と食事制限を1年続けて全く落ちなかったが
夜だけ炭水化物抜いてランニングやったら5ヶ月で79kgから58kgまで落ちたぞ
夜だけ炭水化物抜いてランニングやったら5ヶ月で79kgから58kgまで落ちたぞ
8: 2023/04/21(金) 13:33:50.53 ID:5wmP0LnI0.net
同じ量食べてたら運動してる人のが消費するだろ
10: 2023/04/21(金) 13:34:57.29 ID:5wmP0LnI0.net
デブって変な言い訳をそれっぽく言う才能がある
11: 2023/04/21(金) 13:35:26.09 ID:YMd6gsOo0.net
判断するよ
デブってこっちの想像を遥かに超える量食ってるのが現実
デブってこっちの想像を遥かに超える量食ってるのが現実
12: 2023/04/21(金) 13:36:20.58 ID:KpSATeRJ0.net
生きていける量だけ食って運動すればいいだけだろ？
それができないなら病気だからあきらめとけ
それができないなら病気だからあきらめとけ
13: 2023/04/21(金) 13:36:25.51 ID:wie7Mpfs0.net
>>6
これは「なんで痩せないの～」とか言ってる嫁はんに毎回言ってるセリフです
これは「なんで痩せないの～」とか言ってる嫁はんに毎回言ってるセリフです
14: 2023/04/21(金) 13:36:47.03 ID:tsskcAD50.net
1日目ラン15キロ
2日目スイム3キロ
3日目筋トレ1時間
これをローテーションで3ヶ月続けたら15キロ痩せた
85キロ→70キロ
オススメ
2日目スイム3キロ
3日目筋トレ1時間
これをローテーションで3ヶ月続けたら15キロ痩せた
85キロ→70キロ
オススメ
15: 2023/04/21(金) 13:36:48.10 ID:nu9blbrj0.net
現実問題として運動して痩せてる奴が大勢いるのにこんな与太話を信じる奴いるんか？
16: 2023/04/21(金) 13:36:52.70 ID:0k13nH+50.net
かまいたの山内がGLP1で痩せたとかやってたから苦情殺到してたからな
弱者男性の大好きな海外ガーじゃダイエット薬として処方されてんのに
弱者男性の大好きな海外ガーじゃダイエット薬として処方されてんのに
17: 2023/04/21(金) 13:36:59.81 ID:9uiS9PhS0.net
とりあえず減量に限っては30kg以上落とした奴の言うこと以外は無視していい
18: 2023/04/21(金) 13:37:08.50 ID:iZ2y7AsK0.net
正しくは体脂肪を10‰前半くらいにするでは
19: 2023/04/21(金) 13:37:28.12 ID:5LSay2fn0.net
>>7
それよな
筋肉適当につけて、運動の殆どが有酸素運動によるエネルギー消費にしないと体重は落ちない。それが大変わよ。
それよな
筋肉適当につけて、運動の殆どが有酸素運動によるエネルギー消費にしないと体重は落ちない。それが大変わよ。
20: 2023/04/21(金) 13:38:26.52 ID:5LSay2fn0.net
>>15
筋トレのやりすぎは意味ないわ
筋トレのやりすぎは意味ないわ
21: 2023/04/21(金) 13:38:28.72 ID:DKlvwhRh0.net
延々デブのいいわけ聞かされた感じだわ
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22: 2023/04/21(金) 13:38:39.29 ID:RtX0RzTV0.net
自分の消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけ
24: 2023/04/21(金) 13:39:07.15 ID:3us7AvSK0.net
見た目で判断されたくないなら、見た目で判断されるような外見をやめればいい
25: 2023/04/21(金) 13:39:32.96 ID:7WfPL/oc0.net
人は大体見た目通りだよな
26: 2023/04/21(金) 13:40:22.41 ID:BMgv1MQF0.net
エアロバイクを自宅で始めて、半年くらいは変化無かった
それ以降も続けてたら72kgから66kgまで落ちた
もちろん食事制限無し
やめた途端、みるみる体重増えた
運動は続けないとダメだね
それ以降も続けてたら72kgから66kgまで落ちた
もちろん食事制限無し
やめた途端、みるみる体重増えた
運動は続けないとダメだね
27: 2023/04/21(金) 13:40:30.39 ID:5LSay2fn0.net
ビタミンとミネラルも少ないと体重が落ちにくいよ
29: 2023/04/21(金) 13:41:13.62 ID:7CNO4Go00.net
ノルウェーの知り合いに息子さんがいる。数年前は細身で無口、金髪を胸ぐらいまで伸ばしていて女の子みたいだった。
最近会ったら、ガチムチになっていた。スポーツや筋トレは嫌いだから一切やってないそうだ。
最近会ったら、ガチムチになっていた。スポーツや筋トレは嫌いだから一切やってないそうだ。
30: 2023/04/21(金) 13:41:17.47 ID:e7DF+/sl0.net
まあ言いたいことはわかる
でも健康を害さない程度の食事制限だけで痩せられる量には限界がある
でも健康を害さない程度の食事制限だけで痩せられる量には限界がある
31: 2023/04/21(金) 13:41:33.50 ID:g2ifk4Nw0.net
一番誤解してる概念としては
痩せただけでは、かっこよくなれない
これは年齢が高くなればなるほどより引き立つ
見た目をデザインしたいのであれば運動はマスト
水泳をすればスイマー体形になるし、ボクシングをすればボクシング体形になる
痩せただけでは、かっこよくなれない
これは年齢が高くなればなるほどより引き立つ
見た目をデザインしたいのであれば運動はマスト
水泳をすればスイマー体形になるし、ボクシングをすればボクシング体形になる
32: 2023/04/21(金) 13:41:34.69 ID:s4GrI4fN0.net
運動で痩せるなら
最低3ヶ月継続しないとダメ
最低3ヶ月継続しないとダメ
33: 2023/04/21(金) 13:41:50.60 ID:qRvrt8vz0.net
んじゃ病的に痩せてる人じゃなく健康的に引き締まってる人が全員運動してるのはなぜ？
34: 2023/04/21(金) 13:42:18.00 ID:SBPxTqWf0.net
運動での消費カロリーなんてたかが知れてるから体重減らしたいなら食事だが
カロリー制限だけで痩せると痩せてもだるだるの体になるから結局両方必要
カロリー制限だけで痩せると痩せてもだるだるの体になるから結局両方必要
35: 2023/04/21(金) 13:42:24.81 ID:7O8XAfWP0.net
食い過ぎだから太る
以上！
以上！
36: 2023/04/21(金) 13:42:51.52 ID:Qf6AVKSm0.net
運動不足で太るは間違いって冒頭が、何で運動で痩せないって話にすり替わってんだよ
37: 2023/04/21(金) 13:42:51.61 ID:g34/8fKC0.net
人は見た目で判断するものだよ。
自分だって口に出さなくても見た目で判断してるだろ？綺麗事言うなよ。
自分だって口に出さなくても見た目で判断してるだろ？綺麗事言うなよ。
39: 2023/04/21(金) 13:43:29.70 ID:5LSay2fn0.net
まず代謝が低い場合は
ビタミンとミネラルが不足してるのもあるから
食事内容を見直してから
不足してるのを錠剤と水で取るのもアリだろ
ビタミンとミネラルが不足してるのもあるから
食事内容を見直してから
不足してるのを錠剤と水で取るのもアリだろ
40: 2023/04/21(金) 13:43:42.18 ID:BgiWmnLM0.net
書いたやつ太ってるんだろうな…
42: 2023/04/21(金) 13:43:59.73 ID:mX8iZ9jA0.net
ただそれはたぶん、まちがいです
決まってるらしいのです
言い訳すんなデブ
決まってるらしいのです
言い訳すんなデブ
47: 2023/04/21(金) 13:45:33.83 ID:pnpbsZxb0.net
運動すれば 普通に痩せるわ
48: 2023/04/21(金) 13:45:40.31 ID:TjAUXZVM0.net
運動するか摂取カロリー減らすかの2択
我慢ができないせいでどっちもできないんじゃそりゃ馬鹿にされるわ
我慢ができないせいでどっちもできないんじゃそりゃ馬鹿にされるわ
49: 2023/04/21(金) 13:45:47.87 ID:VZsCq4wK0.net
効率悪いのは確かだけど痩せないって事は無いだろ
確かフルマラソン6回で脂肪1キロ減らせたはず
確かフルマラソン6回で脂肪1キロ減らせたはず
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50: 2023/04/21(金) 13:45:50.61 ID:7O8XAfWP0.net
俺は心臓やって110キロから75キロまで落としたけど、心掛けたのは
「なんか食いたい」と思ったら即外に出て散歩
食う時間を作らない
効果的
「なんか食いたい」と思ったら即外に出て散歩
食う時間を作らない
効果的
56: 2023/04/21(金) 13:47:14.60 ID:gTlp9lbb0.net
>>34
あんだけ運動して200kcalかあ…という意識芽生えるとそこまで好きでもない菓子やジュースのカロリー見て
勿体ないからこんなもん食うの止めようという力が働きほどほどに痩せるという理論
あんだけ運動して200kcalかあ…という意識芽生えるとそこまで好きでもない菓子やジュースのカロリー見て
勿体ないからこんなもん食うの止めようという力が働きほどほどに痩せるという理論
