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痩せたい奴来い。正しく手っ取り早く痩せる方法教えるで

2025/09/07

0コメント





1: 2025/09/01(月) 20:22:03.75 ID:PI89AyG/0.net
端的に言うと

胸、背中、肩、腹筋の筋トレをやり、その後に40分有酸素運動やれ
食事はカロリーは無視しろ
ただし、タンパク質120g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満
これだけ守れ

そしたら3ヶ月で30kgは減量できる
しかもただしぼんだだけの醜い体じゃない
それなりにメリハリのあるかっこいい体になっとる



2: 2025/09/01(月) 20:22:49.50 ID:7ZI20PG40.net
156cm98kmから30kg減るんか？



3: 2025/09/01(月) 20:23:08.95 ID:PI89AyG/0.net
脚の筋トレは不要
カロリー制限も不要
有酸素は40分間心拍数160〜170をキープすればどんな方法でもいい



4: 2025/09/01(月) 20:23:54.73 ID:Zwb2trp+0.net
透析待ったなし



5: 2025/09/01(月) 20:24:00.87 ID:UKelpiiP0.net
タンパク質とかよくわからんから1日一食にしてるで



6: 2025/09/01(月) 20:24:12.62 ID:o2X8JrGr0.net
食べなきゃやせる



7: 2025/09/01(月) 20:25:45.28 ID:PI89AyG/0.net
筋トレの具体的メニューだが
胸→ベンチプレス
肩→ショルダープレス、サイドレイズ
背中→ラットプルダウン
腹筋→バランスボールを使った腹筋

30分もあれば終わるだろう



8: 2025/09/01(月) 20:26:42.50 ID:PI89AyG/0.net
>>5
お前の目的がただ体重を落とすだけならそれでいい
醜い体であることは変わらないけどな

かっこよくなりたいんであればその方法はバカだ



9: 2025/09/01(月) 20:27:11.44 ID:PI89AyG/0.net
>>6
お前はただ痩せたいだけなのか？
違うだろ



10: 2025/09/01(月) 20:28:51.83 ID:PI89AyG/0.net
炭水化物制限、有酸素運動でモリモリ脂肪を削って行く
そして上半身筋トレでシルエットを整える





11: 2025/09/01(月) 20:29:26.24 ID:o2X8JrGr0.net
>>9
筋肉はある。脂肪を落とせば充分



12: 2025/09/01(月) 20:31:23.74 ID:0vg+yHtf0.net
デブがそんなもん継続出来るわけないやろ
ただでさえ体型管理出来てないんだし



13: 2025/09/01(月) 20:31:28.53 ID:1YK64p0u0.net
タンパク質120gむずくね



14: 2025/09/01(月) 20:31:38.31 ID:XkFFXMa+0.net
それが出来るやつはそもそも太ってないんだよね



15: 2025/09/01(月) 20:31:43.44 ID:PI89AyG/0.net
>>11
全然十分じゃないし間違ってるな
断食による減量は良くない
そんな一般常識すらわかってない奴に筋肉があるわけもなく。。



16: 2025/09/01(月) 20:32:01.55 ID:qd6iKGtq0.net
有酸素は何をやるの？



17: 2025/09/01(月) 20:32:14.13 ID:wSdq1Foj0.net
炭水化物抜いただけで半年で20キロ痩せたけどな



18: 2025/09/01(月) 20:32:54.69 ID:Ai+QblNf0.net
逆はないんか
体つくりながら醜くならない増量法



19: 2025/09/01(月) 20:33:09.54 ID:PI89AyG/0.net
>>12
俺も高校までデブだったが？
受験終了後パーソナルに通って3ヶ月でシルエットを整えた
今では体脂肪率9%をずっと維持してるよ



21: 2025/09/01(月) 20:34:37.79 ID:PI89AyG/0.net
>>13
リアルフードで120g摂るのは初心者には難しいな
別にサプリを使ってもかまわんよ
プロテインとか






22: 2025/09/01(月) 20:34:47.94 ID:0vg+yHtf0.net
>>19
お前が継続力と意志力がある凄いやつだったって事
大半が食べ物の欲に負けて続かないから



23: 2025/09/01(月) 20:34:57.35 ID:o2X8JrGr0.net
>>15
すまんな
ジムの筋肉じゃなくナチュラル+高校時代の貯金+毎週のサッカーや



24: 2025/09/01(月) 20:35:44.92 ID:PI89AyG/0.net
>>14
そうでもねえよ
トレーニーって元デブめちゃくちゃ多いよ
そもそもある程度不健康なボディじゃない限りジムに通い始める動機がないじゃないか



27: 2025/09/01(月) 20:37:10.41 ID:PI89AyG/0.net
>>16
なんでもいいよ
40分間160〜170bpmを維持できる物なら
ランニングでも水泳でもサイクリングでもカーディオでも

初心者サイクリングがオススメだな



30: 2025/09/01(月) 20:37:45.28 ID:PI89AyG/0.net
>>17
痩せるよ
そのやり方だと醜い体のままだけどな
ただしぼんだだけ



32: 2025/09/01(月) 20:40:38.28 ID:PI89AyG/0.net
>>22
習慣だよ結局
毎日のように満員電車に乗ってる奴いるだろ？
俺からしたら信じられんよ。それやるくらいなら死んだ方がマシとさえ思う
でも毎日満員電車に乗ってる奴はおそらくそれほど苦に思ってないんだよ

習慣化してるから
人間慣れたらどんな環境にも順応できるんよ



33: 2025/09/01(月) 20:40:48.93 ID:6REmlB2k0.net
人に教えてない素人やろ？有酸素運動が高負荷過ぎる



35: 2025/09/01(月) 20:41:49.04 ID:PI89AyG/0.net
>>23
じゃあそう言えよ
食べなきゃ痩せる、脂肪落とせれば十分
お前はこう言ったんだ

サッカーで汗流してるなんて一言も言ってなかったろ
コミュ力…



37: 2025/09/01(月) 20:42:43.50 ID:o2X8JrGr0.net
>>35
コミュ力で言ったらそっちだぞ
勝手に俺の生活習慣だの体型や筋肉量決めつけてさ



53: 2025/09/01(月) 20:49:05.87 ID:PI89AyG/0.net
>>37
いや、ダイエット、トレーニングの話してんのにサッカーで汗を流してるという重大な事実を初手、もしくは次手で相手に伝えないのはおかしいよ

伝える努力もせずただ
「食べなきゃ痩せる、脂肪落とせれば十分」
こう言ったら相手にどう伝わるかくらい想像しようよ






58: 2025/09/01(月) 20:54:08.94 ID:rzlg9IhA0.net
>>1
デブ舐め過ぎ　100％痩せんわ
痩せたかったら食うな　これ一択



62: 2025/09/01(月) 20:55:28.39 ID:rzlg9IhA0.net
>>53
まぁとりあえず現在の体型見せてよ
それできみの主張が正しいか判断するわ



67: 2025/09/01(月) 20:58:23.39 ID:rzlg9IhA0.net
>>3
そもそもその心拍数ってもはや有酸素以上では？



転載元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livegalileo/1756725723




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