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筋トレ初めて５年で全然筋肉つかないんだが

2024/12/20

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1: 2024/12/08(日) 10:25:47.122 ID:yIyeUrr+0.net
ジムはいってない、家でダンベルと自重など
プロテインや鶏肉食いまくりで米もよく食う

毎回筋肉痛になるくせに、筋肉全然つかない
ダンベルは５キロしかない
毎回筋肉痛くるくせになんで筋肉全然つかねーんだよ？



2: 2024/12/08(日) 10:26:06.544 ID:KxiGrbUp0.net
やりすぎ



5: 2024/12/08(日) 10:26:54.743 ID:yIyeUrr+0.net
細くても細いなりに筋肉ってつくはずだろ？
毎回筋肉痛来るぐらいしっかり刺激与えてやってんのにどういう事なんだよ



9: 2024/12/08(日) 10:27:45.380 ID:v5+7d0cn0.net
増量は食事9割な



10: 2024/12/08(日) 10:27:49.635 ID:bnPFntmk0.net
同じ負荷をかけ続けても成長しない
トレーニングを変えるか負荷を重くするしか無い



11: 2024/12/08(日) 10:28:00.666 ID:yIyeUrr+0.net
>>2
やりすぎで片付けるほど、本当にやりすぎだと思うか？



13: 2024/12/08(日) 10:29:01.384 ID:yIyeUrr+0.net
筋肉痛毎回きてるんだから、成長しないわけねーだろ？あ？
刺激きっちり入ってるじゃん



14: 2024/12/08(日) 10:29:57.043 ID:sRtkuPAN0.net
ジムいって負荷を上げよう



15: 2024/12/08(日) 10:30:01.583 ID:rLJ2u+ly0.net
強い負荷で数少なくするのが筋肥大のコツ



17: 2024/12/08(日) 10:30:27.497 ID:JK5CVsEm0.net
>>13
じゃあ成長してるはずだよね
してないってことはそういうことだ…





19: 2024/12/08(日) 10:30:37.645 ID:yIyeUrr+0.net
大体筋トレなんて技術が９割なんだよ結局
振り回すようにしてやってるやつと負荷ちゃんと乗せてるやつなんて同じ重量でもまるで違うだろ

結局効かせればいいわけなんだよ
自重だろうがマシンだろうがフリーだろうが
ダンベル軽くても効けばそれでええねん



21: 2024/12/08(日) 10:31:46.408 ID:OxFdRTBl0.net
同じことやってても限界がある



23: 2024/12/08(日) 10:31:59.670 ID:yIyeUrr+0.net
>>15
それは時代遅れ
腕立て１０００回毎日やってトップビルダーの大胸筋持ってる芸人もいるし
どう説明するの？これ　１０００回は低回数ですか？



26: 2024/12/08(日) 10:33:11.647 ID:yIyeUrr+0.net
筋肉痛がまったくないなら、あれだけど
筋肉痛来てるんだよ！こっちは

最低限の刺激は入ってんだよ！ちゃんと！
そりゃ身動きできないほどか？激痛か？と言われればそうじゃねえけど



27: 2024/12/08(日) 10:33:14.538 ID:5FgbuTLQ0.net
俺と同じで低負荷で回数こなす方が筋肉がつく体質なのかもな
2年目だけどムキムキだよ



28: 2024/12/08(日) 10:33:51.059 ID:LmR7QniX0.net
>>23
それを5年やって筋肉付いてないんだろ？
その方法は間違ってると思うのが一般的じゃね？



31: 2024/12/08(日) 10:34:42.206 ID:JnbGsRqC0.net
だから太れるのは才能だって
日常生活してるだけでゴリマッチョになる人もいるだろ



36: 2024/12/08(日) 10:36:16.492 ID:yIyeUrr+0.net
>>27
高重量でも振り回してチート使って効果なんてないだろ、それは技術持ってるやつらの話
普通の人がやっても対象から外れるし関係ないところ疲れる振り回しは

そんなことする必要ない、技術もないし
自分の適性重量で回数やればいいじゃん、最後のほうは感度全然違って痛いだろ



38: 2024/12/08(日) 10:37:03.957 ID:34ovfhOz0.net
肥大化が目的なら軽い重さで100回するより10回できる限界の重さ3セットを2日に1回するほうが筋肥大する
あと超回復なんて素人がやる強度じゃ簡単にならないから



39: 2024/12/08(日) 10:38:06.140 ID:yIyeUrr+0.net
タンパク質タンパク質うるせーけど
タンパク質なんて筋肥大に本当は影響少ない
本当に影響あるのは炭水化物
炭水化物取ってればタンパク質なんてどうでもいい

タンパク質馬鹿みたいにとってもバルクつけれんよ
炭水化物取ることでバルクつけれる






41: 2024/12/08(日) 10:39:30.434 ID:0Oosajy60.net
>>39
生コン足りないのにビル建つわけ無いだろ



42: 2024/12/08(日) 10:39:38.216 ID:yIyeUrr+0.net
>39
そんな、単純な事はとっくにみんな最初にやってるだろ
それでみんな効果ねーから困ってんだろ　３セット？何をマニュアル言ってんだよ
そんな生ぬるい負荷もろくに入らない３セットなんて何の意味があるんだよ技術もねぇくせに
それは技術あるやつの話なんだよ馬鹿



48: 2024/12/08(日) 10:43:06.227 ID:yIyeUrr+0.net
同じことやっても結果出るやつ出ないやつは結局、技術
技術あればうまくいくけど下手なら結果出ませんよ
だから真似しても無駄じゃん
下手なやつは工夫しないと

結局、筋肥大するには負荷を与える事だろ？どんなやり方でも負荷与えればいい話でしょ？
ダンベル効かないならバーベルでもええやん？バーベルダメならダンベルでもええやん
フリー効かないならマシンでもええやん、自重でもええやんって話

もしかして、強い刺激とか強い強度が重量って思ってます？比例するのは正確な技術持ってる連中だべさ
下手くそが重量持って振り回して全身使ってやってなんの意味がある？タコ踊りしてるだけやろ



49: 2024/12/08(日) 10:43:30.235 ID:OxFdRTBl0.net
初心者ほど炭水カーボを目の敵にして偉大さをわかってないってのは同意できる



51: 2024/12/08(日) 10:45:32.309 ID:B1QYWeRP0.net
それだけ知識があるなら自分のトレーニングの結果が出ない理由も分析すれば良いだろ



59: 2024/12/08(日) 10:47:48.801 ID:xPo/VVeM0.net
ホントは多少筋肉ついてんだろ



61: 2024/12/08(日) 10:50:14.456 ID:zWgkCY4a0.net
自己流の筋トレで上手くやってる奴が既存のトレーニング論を批判してるのかと思ったら
上手くいってない奴がトレーニング論批判してるのか…
普通に考えてどっちが信用できるかって話でな



63: 2024/12/08(日) 10:51:02.607 ID:Hc3KaURH0.net
ここに書かれてることって割と教科書通りなんだけどな



64: 2024/12/08(日) 10:52:09.052 ID:yIyeUrr+0.net
んで？腕立て毎日１０００回やってる人はとんでもない大胸筋持ってるけど
動画でもよく実践してるし
これはどう説明するわけ？みんな説明できてないよ
超高回数でもこんな風になってるわけだけど

結局は刺激でしょ？



67: 2024/12/08(日) 10:54:09.397 ID:yIyeUrr+0.net
>>63
その教科書が間違いだらけ
初心者ほどプロテイン飲みたがるしタンパク質タンパク質うるせーんだよ
んなもん飲まなくても取らなくても炭水化物でデカくなる

プロテインのレビューとか論文って言っておくけど、外人
しかもステロイド使用者ばっかりだから反応がいいだけ
日本人は反応悪いから飲んでも意味ないよ






69: 2024/12/08(日) 10:55:06.256 ID:QA1MkMzC0.net
>>67
でもあなた筋肉ついてないんですよね



70: 2024/12/08(日) 10:55:51.877 ID:yIyeUrr+0.net
>>69
それで判断すると、危険だよ
デカいやつの話鵜呑みにするとろくなことないぞ



72: 2024/12/08(日) 10:57:04.119 ID:OxFdRTBl0.net
たんぱく質とらなくてもでかくなるのまじ？
少なくても筋量が一般人よりはるかに多い中級以上のトレーニーなら体重gくらいはいるよね？
トップビルだーとかだと3倍くらいいるよね？



73: 2024/12/08(日) 10:58:09.735 ID:lnND7+V50.net
>>72
取った方が大きくなりやすいってだけで
大きくならないことは無いかと



74: 2024/12/08(日) 11:02:16.699 ID:4tSomY760.net
ダンベル５キロって何もできなくね？
何やってんの？
俺はジムで筋トレ歴1年半だけど見違えるように筋肉ついたよ



75: 2024/12/08(日) 11:02:50.435 ID:lnND7+V50.net
ちゃんと栄養とって
ちゃんと負荷を上げてるのなら
筋肥大してく



78: 2024/12/08(日) 11:03:57.204 ID:xE8JaTsua.net
月に一回とかしかやってないだろ



81: 2024/12/08(日) 11:05:09.786 ID:4bTjCziS0.net
筋肉は確かについてるよ安心して



86: 2024/12/08(日) 11:08:39.646 ID:yIyeUrr+0.net
何回も書いてるけど腕立て毎日１０００回やってすごい大胸筋の人いるけど
説明してくれよ回数めっちゃやってるんですけど？
トップビルダー顔負けの大胸筋だよ

漫画の世界よ、１０００回って
超高速腕立てでさぁ



88: 2024/12/08(日) 11:11:10.086 ID:4tSomY760.net
>>86
いや足上げ腕立て伏せは50kgぐらいの荷重じゃん。そりゃ十分筋肥大するやろ
それと同じで懸垂もやり込めば背中は筋肥大するんじゃん
でも脚トレとかはジム行かないときつくね？



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92: 2024/12/08(日) 11:12:41.542 ID:yIyeUrr+0.net
>>88
足もスクワット１０００回やりゃいいんだよ
パンパンになるだろ



96: 2024/12/08(日) 11:14:38.806 ID:4tSomY760.net
>>92
あんまりならんくね？
膝壊すだけ



97: 2024/12/08(日) 11:15:06.611 ID:NCZl1NwV0.net
1000回やる時間でジム行けるじゃん



101: 2024/12/08(日) 11:16:34.457 ID:lnND7+V50.net
回数じゃなくて負荷で語ろう



103: 2024/12/08(日) 11:30:34.380 ID:GRtJRAbLd.net
5年やって筋肥大と筋持久力の違いも理解してないの草



108: 2024/12/08(日) 12:48:00.422 ID:pLz2aAoG0.net
結果出して無い奴に発言権は無いのがマッチョの世界や
黙ってジムでも行くか去れ



転載元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1733621147




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