1: 2024/11/02(土) 20:46:40.437 ID:MzKJHxUo0.net
どんな事をやればいいですか？
2: 2024/11/02(土) 20:47:17.463 ID:08Q6+3KO0.net
ベンチプレス
チンニング
スクワット
チンニング
スクワット
4: 2024/11/02(土) 20:47:56.642 ID:MzKJHxUo0.net
ベンチプレスってジム行かないと無理くね
家で出来るやつで
家で出来るやつで
5: 2024/11/02(土) 20:48:00.145 ID:dpIHwTfK0.net
スクワット
屈伸じゃなくてスクワットな
屈伸じゃなくてスクワットな
6: 2024/11/02(土) 20:48:02.702 ID:kORUIdqK0.net
ほんとに毎日やるんか？
7: 2024/11/02(土) 20:49:07.193 ID:zZmJyH/N0.net
どの程度を目指すかによるけどマッチョ目指さないなら軽い負荷でも3日続けたら1日休みとかでいい
8: 2024/11/02(土) 20:49:18.181 ID:MzKJHxUo0.net
>>5
足太くなりたくない
足太くなりたくない
9: 2024/11/02(土) 20:49:35.189 ID:MzKJHxUo0.net
>>6
そのつもり
そのつもり
10: 2024/11/02(土) 20:49:49.335 ID:08Q6+3KO0.net
なんで家でやろうとするんだろ
ジム行きゃ工夫も何も要らないのに
ジム行きゃ工夫も何も要らないのに
11: 2024/11/02(土) 20:50:20.337 ID:MzKJHxUo0.net
>>7
腹筋腕立て背筋ランジ20ずつとかどうかな
腹筋腕立て背筋ランジ20ずつとかどうかな
12: 2024/11/02(土) 20:50:35.123 ID:MzKJHxUo0.net
>>10
外出るのハードル高い
外出るのハードル高い
14: 2024/11/02(土) 20:51:30.682 ID:4C6xop7n0.net
腹筋ローラーだけで十分
17: 2024/11/02(土) 20:51:39.224 ID:dpIHwTfK0.net
>>8
なれるもんならなってみろよカス
なれるわけねぇだろ
筋肉付けたくないとか言ってる謎女と同じこと言ってるの理解してるか
なれるもんならなってみろよカス
なれるわけねぇだろ
筋肉付けたくないとか言ってる謎女と同じこと言ってるの理解してるか
19: 2024/11/02(土) 20:53:10.015 ID:zZmJyH/N0.net
>>11
ギリギリ続けられる回数ならどれくらいでもいいけどそのメニューなら半年くらい続けないと太くも細くもならないぞ
ギリギリ続けられる回数ならどれくらいでもいいけどそのメニューなら半年くらい続けないと太くも細くもならないぞ
20: 2024/11/02(土) 20:53:34.382 ID:MzKJHxUo0.net
>>14-15
持ってない
懸垂と腕立てどっちか1つをやるならどっちがええの
持ってない
懸垂と腕立てどっちか1つをやるならどっちがええの
21: 2024/11/02(土) 20:53:54.324 ID:bKX9+/850.net
腕立て伏せだけで桶
23: 2024/11/02(土) 20:54:46.322 ID:08Q6+3KO0.net
ワロタ
懸垂と腕立てじゃ狙う部位全然違うのにどちらかひとつてギャグかよ
懸垂と腕立てじゃ狙う部位全然違うのにどちらかひとつてギャグかよ
24: 2024/11/02(土) 20:55:03.091 ID:MzKJHxUo0.net
>>19
なるほど
とりあえず腹回り痩せたいけどそれも半年後か
なるほど
とりあえず腹回り痩せたいけどそれも半年後か
26: 2024/11/02(土) 20:55:18.581 ID:MzKJHxUo0.net
>>21
了解
了解
27: 2024/11/02(土) 20:55:35.458 ID:AX1wYQM80.net
とりま自重トレ
自分の一日のノルマを決める
そのノルマが苦も無くこなせるようになってきたらまたメニューを考える
自分の一日のノルマを決める
そのノルマが苦も無くこなせるようになってきたらまたメニューを考える
28: 2024/11/02(土) 20:55:36.783 ID:xKm8Dfof0.net
道具いらない
腕立て腹筋スクワット全部１００回できるまでがんばる(´･ω･`)
腕立て腹筋スクワット全部１００回できるまでがんばる(´･ω･`)
30: 2024/11/02(土) 20:56:33.933 ID:GFTunxZR0.net
プランク毎日+10秒で良いよ
コロナの時これで逆に鍛えられたよ
コロナの時これで逆に鍛えられたよ
31: 2024/11/02(土) 20:56:42.505 ID:MzKJHxUo0.net
>>27
おk
>>28
100は無理だな…
中学の頃出来てたのが信じられん
おk
>>28
100は無理だな…
中学の頃出来てたのが信じられん
32: 2024/11/02(土) 20:57:06.095 ID:3G16BfvP0.net
スクワットと腕立てでいいだろ
スクワット100回を数年したとしても
バキみたいな足にはなんねーから。
もっともっと回数して負荷かけてようやくあんな足なれるねん
他の運動も同じ。心配せずやってみろ
スクワット100回を数年したとしても
バキみたいな足にはなんねーから。
もっともっと回数して負荷かけてようやくあんな足なれるねん
他の運動も同じ。心配せずやってみろ
34: 2024/11/02(土) 20:57:52.013 ID:zZmJyH/N0.net
>>24
効果ない訳じゃないけど痩せたいなら筋トレ重視じゃなくて食事制限重視しつつ有酸素運動が基本だぞ
他は痩せてるのに下腹だけぽっこりタイプなら腹筋ローラーとかで改善する可能性あるかも程度
効果ない訳じゃないけど痩せたいなら筋トレ重視じゃなくて食事制限重視しつつ有酸素運動が基本だぞ
他は痩せてるのに下腹だけぽっこりタイプなら腹筋ローラーとかで改善する可能性あるかも程度
35: 2024/11/02(土) 20:58:22.492 ID:rNrkK8cA0.net
太くなりたくない器具無いならインナー鍛えるだけでいいよ
腕立てはたいして太くならないから腕立てアームカールは左手なら左手上に向けて右手で上から押し合うスクワットも別にデブじゃなきゃ自重じゃ太くならない
懸垂は公園でも行ってやれ
腕立てはたいして太くならないから腕立てアームカールは左手なら左手上に向けて右手で上から押し合うスクワットも別にデブじゃなきゃ自重じゃ太くならない
懸垂は公園でも行ってやれ
36: 2024/11/02(土) 21:00:04.278 ID:BFAzVnbF0.net
自重トレーニングしとけ
デブなら効果抜群
デブなら効果抜群
39: 2024/11/02(土) 21:01:05.725 ID:MzKJHxUo0.net
>>35-36
了解
了解
40: 2024/11/02(土) 21:01:58.959 ID:4C6xop7n0.net
>>20
懸垂1択
てか腹筋ローラー安いから買えよ
懸垂1択
てか腹筋ローラー安いから買えよ
42: 2024/11/02(土) 21:02:29.371 ID:rNrkK8cA0.net
足太いとかスクワット160くらい挙げられるようなってからだから心配せず自重でやれ
46: 2024/11/02(土) 21:17:10.954 ID:nuNqpm/2d.net
下腹凹ませるならランニングしてカロリーを計算するのが一番だ
それプラス家で腕立てとプランクとレッグレイズやっとけ
それプラス家で腕立てとプランクとレッグレイズやっとけ
47: 2024/11/02(土) 21:23:11.706 ID:STOpGBCZ0.net
楽なのじゃないと続かない
