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筋トレ初心者なんやがこれだけはやっとけっていうの教えてほしい

2024/07/22

0コメント





1: 2024/07/16(火) 16:25:50.94 ID:98p1U0yI0.net
今ヒョロガリで体全体鍛えたい
ちなみにダンベルとバーベルはある



3: 2024/07/16(火) 16:26:54.60 ID:NUVG9Pnx0.net
クリーンアンドジャークとスナッチ



10: 2024/07/16(火) 16:28:29.58 ID:+MvevSUZM.net
怪我せんことが一番大事や
ヒョロガリが明日ムキムキになれるわけでも半年後にムキムキになれるわけでも3年後にムキムキになれるわけでもないんやからアレヤコレヤ無理せんとしっかり筋肉と会話しなさい



11: 2024/07/16(火) 16:29:34.09 ID:GtE6dPVjd.net
短い時間でもいいからとにかく通う



12: 2024/07/16(火) 16:31:54.56 ID:m/uB+2eC0.net
とにかく脚トレから逃げるな
腹筋なんて鍛える価値なし
腕も別にやらんでいい、他種目である程度つく



13: 2024/07/16(火) 16:32:23.86 ID:Kqcpapil0.net
まずはジョギングして筋トレできるスタミナつくり



15: 2024/07/16(火) 16:34:00.55 ID:bWXE43Py0.net
トレーニングも大事だけどカロリー稼ぐのがもっと大事やで



16: 2024/07/16(火) 16:36:47.21 ID:vxeJFb960.net
ネッチョになるなよ



18: 2024/07/16(火) 16:38:12.80 ID:GV0s8QBcd.net
ウォーキング20分以上やれマジですげーぞ



19: 2024/07/16(火) 16:39:18.23 ID:98p1U0yI0.net
ウォーキングは毎日1時間以上してる
やっぱ腕立てと懸垂とスクワットかな





22: 2024/07/16(火) 16:42:27.22 ID:gTduezzO0.net
スクワットは、長い事ネットで常識化してた「膝を前に出すな」っての信じてもうてたわ



24: 2024/07/16(火) 16:46:18.80 ID:oIWcn5wF0.net
実際見た目の為に重量上げてくなら膝は出さん方がええやろ



27: 2024/07/16(火) 16:51:54.31 ID:OtKm5/+t0.net
ベントオーバーって全然効いてる感じしないんだけど重さが足りんのか



31: 2024/07/16(火) 16:53:59.08 ID:5kGxJSMQ0.net
Big3一択



32: 2024/07/16(火) 16:54:22.17 ID:98p1U0yI0.net
>>22
膝出したらあかんのか？



35: 2024/07/16(火) 16:55:29.83 ID:Ot2SP4OF0.net
>>27
腕の力で引いてると背中には効かないぞ
腕に力を入れずに後ろに肘打ちする意識でやると効きやすい



39: 2024/07/16(火) 16:58:29.51 ID:gTduezzO0.net
>>32
そういわれててワイはそれを守らないといかんと思ったけど
最近バズーカ岡田とかビーレジェンドのユーチューブが否定してるの見て、間違った常識だったって知ったんや



40: 2024/07/16(火) 17:00:57.98 ID:Ot2SP4OF0.net
>>39
正しいフォームは手足の長さで変わるからな
大腿が長い人が膝を前に出さないようにやると重心が後ろにずれて腰とかひざを痛める



41: 2024/07/16(火) 17:01:36.17 ID:ODIrxBXs0.net
レッグプレスとチェストプレス



42: 2024/07/16(火) 17:01:54.06 ID:1wLurZULM.net
下から上に押す種目(ショルダープレス、ミリタリープレス等)　
後ろから前に押す種目(ベンチプレス、ダンベルプレス等)
上から下に引く種目(懸垂、ラットプルダウン等)
前から後ろに引く種目(ベントオーバーロウ、プーリーロウ等)
ヒップヒンジ(デッドリフト、バックエクステンション等)
スクワット

この六種類をやればほぼ全身を鍛えられるぞ☺
これだけだと鍛えにくい三角筋側部と三頭筋長頭の補助種目としてサイドレイズとフレンチプレスを入れたら完璧や😮



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44: 2024/07/16(火) 17:03:51.01 ID:lRSwYW2/0.net
>>22
これ害悪だよな下手したら怪我しそう



45: 2024/07/16(火) 17:05:02.94 ID:98p1U0yI0.net
>>42
はえ〜
とりあえず全部調べてみるで



46: 2024/07/16(火) 17:06:02.19 ID:WtZuF9ls0.net
結局のところ自分が継続できるペースでやるのは大事
きつくて何かのきっかけで辞めてしまうような強度だと長続きしない
ちょっとぬるいかな？程度がいいと思う
3回目の離脱から復帰した俺からのアドバイスだ



47: 2024/07/16(火) 17:07:17.04 ID:lRSwYW2/0.net
どれか一つ選ぶかならデッドリフトだけど初心者は怪我するかもしれんから気をつけて



48: 2024/07/16(火) 17:07:53.16 ID:gTduezzO0.net
>>46
>>ちょっとぬるいかな？程度がいいと思う
似たような事ケトルベルの第一人者が言ってた、実際その通りやと思う。継続が大事やね



49: 2024/07/16(火) 17:09:13.92 ID:lRSwYW2/0.net
あとはメディシンボールなんかも全身鍛えられる



50: 2024/07/16(火) 17:10:19.35 ID:LMg10ckL0.net
動ける体になりたいだけならレッグプレスだけやっときゃええよな



51: 2024/07/16(火) 17:10:20.89 ID:NUVG9Pnx0.net
腹筋ローラーはいいぞおじさん「まずは壁に向かって膝コロからチャレンジしてみよう」



53: 2024/07/16(火) 17:15:09.99 ID:PUwGLOlL0.net
使える筋肉って話なら極論いえばランニングが最強だと思う



54: 2024/07/16(火) 17:16:31.47 ID:lRSwYW2/0.net
ランニングじゃチキン野郎になるだけだ
ダッシュの方がいい






転載元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livegalileo/1721114750




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